Sommerklar på 6 uger

Vil du være stærk og veltrænet, når du trækker i badetøjet, så er det nu du skal komme i gang med træningen.

2 Øvelser

Armstrækkere

Læg dig på alle fire. Sug maven ind mod din rygsøjle. Derefter placerer du armene bredt uden for skulderbredde afstand, og holder dit hoved i naturlig forlængelse af din rygsøjle.

Sørg for at din kropsvægt er fremme på armene og ikke på benene.

Så bøjer du ned i armene til din næse rører gulvet og stræk armene igen. Er øvelsen for hård, kan du sætte dig på dine knæ, på et sammenrullet håndklæde.

Squat

Stil dig med bredt mellemrum mellem dine ben og med dine fødder pegende skråt ud til siden. Husk at stå med en god kropsholdning og spænd en smule i din mave. Bøj så ned i knæene.

Kontroller, at dine knæ peger i samme retning som dine fødder, så du ikke vrider i knæene, og stræk så benene til udgangsstillingen igen.

Dag 1
• 10 ben bøjninger
• 10 armstrækninger
• 10 min i alt.

Dag 2
• Pause

Dag 3
• 6 ben bøjninger
• 6 armstrækninger
• Skift hele tiden mellem de to øvelser efter seks gentagelser – i alt 10 minutter.

Dag 4
• Pause

Dag 5
• 50 ben bøjninger
• 30 armstrækninger
• Lav så mange gentagelser i træk, som du kan. Hold pause og fortsæt, lige så snart du kan igen.
• Når du er færdig med ben bøjningerne, går du til armstrækningerne.
• Lav 2-3 sæt.
• Programmet kører over 5 dage og starter derefter forfra

Skal du opnå hurtige resultater, må du gå i gang med det samme og være vedholdende. I løbet af 4-6 uger vil du kunne se resultatet af din indsats.