Vil du være stærk og veltrænet, når du trækker i badetøjet, så er det nu du skal komme i gang med træningen.
2 Øvelser
Armstrækkere
Læg dig på alle fire. Sug maven ind mod din rygsøjle. Derefter placerer du armene bredt uden for skulderbredde afstand, og holder dit hoved i naturlig forlængelse af din rygsøjle.
Sørg for at din kropsvægt er fremme på armene og ikke på benene.
Så bøjer du ned i armene til din næse rører gulvet og stræk armene igen. Er øvelsen for hård, kan du sætte dig på dine knæ, på et sammenrullet håndklæde.
Squat
Stil dig med bredt mellemrum mellem dine ben og med dine fødder pegende skråt ud til siden. Husk at stå med en god kropsholdning og spænd en smule i din mave. Bøj så ned i knæene.
Kontroller, at dine knæ peger i samme retning som dine fødder, så du ikke vrider i knæene, og stræk så benene til udgangsstillingen igen.
Dag 1
• 10 ben bøjninger
• 10 armstrækninger
• 10 min i alt.
Dag 2
• Pause
Dag 3
• 6 ben bøjninger
• 6 armstrækninger
• Skift hele tiden mellem de to øvelser efter seks gentagelser – i alt 10 minutter.
Dag 4
• Pause
Dag 5
• 50 ben bøjninger
• 30 armstrækninger
• Lav så mange gentagelser i træk, som du kan. Hold pause og fortsæt, lige så snart du kan igen.
• Når du er færdig med ben bøjningerne, går du til armstrækningerne.
• Lav 2-3 sæt.
• Programmet kører over 5 dage og starter derefter forfra
Skal du opnå hurtige resultater, må du gå i gang med det samme og være vedholdende. I løbet af 4-6 uger vil du kunne se resultatet af din indsats.
Besøg NORD’s Sundhedsbutikker her:
10 af de vildeste fitness gadgets
Markedet for fitness gadgets er inde i en vild udvikling. NORD ser på høretelefoner, der stimulerer dine hjernebølger, svømmebriller med display, elektroniske såler, den intelligente blender, men også mere mainstream træningselektronik, der sikrer optimalt træningsudbytte. Nogle ting virker dog mere skøre end nyttige …
Kom i topform uden træning!
Jacob Søndergaard er kendt som en moderne Kaptajn Jespersen. Hele Danmarks benhårde træner. Nu er han på banen med et helt nyt eksperiment: Kom i topform uden træning og få tid til det væsentlige!
Kom godt i gang med træningen
Har du lovet dig selv, at 2021 er året, hvor du skal komme i form, er det store spørgsmål, hvad du skal vælge! Er du til indendørs eller udendørs? Til glad dans eller seriøs styrketræning? Lige meget hvad du vælger – og det kan jo også være en blanding – bør du som begynder generelt træne to-tre gange om ugen i tre kvarter til en time. Du skal være så meget i gang, at du bliver forpustet og sveder en smule, men du skal trods alt stadig kunne snakke uden at få åndenød.
