En god balance består af et godt samarbejde mellem ‘balancesanserne’ samt hjernen og de muskler, som hjælper til at holde os stabile. Med en god balance kan du blive stående på dine ben, når bussen sætter i gang med et ryk eller undgå at vrikke om på anklen under gang /løb.
Herunder er der fire øvelser, som træner din balance. Udfør dem tre-fire gange om ugen. Udfør dem i et roligt, kontrolleret tempo og helst uden sko, så du har fuld bevægelighed i anklerne. I løbet af en måneds tid kan du mærke en klar forbedring.
1. Tå hæv
• Stil dig med hoftebredde mellem fødderne, ret ryg og en let spænding i maven.
• Løft dig selv op på tæerne. Vær opmærksom på ikke at lade anklerne falde ud til siderne, men sørg for, at du kan mærke, at der vægt på storetåens grundled (“knysten”).
• Vend roligt tilbage til udgangspunktet.
• Gentag øvelsen 10-15 gange (2-3 sæt)
2. Stående diagonalløft
• Stil dig med fødderne samlet, ret ryg og en let spænding i maven.
• Læn dig lidt forover, stadig med ret ryg.
• Lad venstre arm gå frem og op, samtidig med at højre ben føres strakt bagud.
• Vend tilbage til udgangspunktet og skift til den anden side.
• Gentag øvelsen 10-15 gange (2-3 sæt)
3. Liggende diagonalløft
• Lig på ryggen med strakte ben og armene ned langs siden.
• Træk navlen ind mod rygraden, så der kommer en spænding i maven, og hold lænden i gulvet.
• Løft højre arm og venstre ben mod loftet (benet må gerne være let bøjet).
• Vær opmærksom på hele tiden at holde lænden i gulvet.
• Vend tilbage til udgangspunktet og skift til den anden side.
• Gentag øvelsen 10-15 gange (2-3 sæt)
4. Benbøjning med rotation
• Stil dig med hoftebredde mellem fødderne, ret ryg og en let spænding i maven.
• Bøj i hofte og knæ, som om du skulle sætte dig på en taburet. Sørg for at have vægt på hele foden imens.
• Forestil dig, at du samler en ting op fra gulvet med venstre hånd.
• Rotér mod venstre uden at flytte fødderne, og “læg” tingen på en “hylde” bag dig i hovedhøjde.
• Sørg for at dine knæ er let bøjede, mens du roterer, og hav fokus på at lade overkroppen lave rotationen.
• Rotér tilbage til stående og gentag med højre arm, hvor du roterer mod højre.
• Gentag øvelsen 8-12 gange på hver side.
(2-3 sæt)
Besøg NORD’s Sundhedsbutikker her:
Genkender du nogen af disse symptomer? Mangler du en eller flere hormoner?
Mangler du en eller flere hormoner. Find ud af det her
Rina Mardahl – Mit helbred under lup hos Thygesen-Health
På min rejse til bedre sundhed og højere livskvalitet fik jeg en helbredstest hos Thygesen-Health. Et omfattende lægetjek af hele min krop med blodprøver, scanninger og kliniske lægeundersøgelser af stort set alt. Noget alle over 40 år bør give sig selv.
Ida Krak har for lavt stofskifte – ”Jeg er kun blevet symptomfri, fordi jeg tog kampen op mod systemet”
Efter 29 år med for lavt stofskifte fandt Ida Krak frem til den medicin i udlandet der har gjort hende symptomfri. Efter at have lidt af konstant træthed, tør hud, irritable øjne, ømme led, dårlig fordøjelse, fødevareintolerance og hukommelse som en si, besluttede personlig træner og kostvejleder Ida Krak for fire år siden selv at tage hånd om årsagen: et alt for lavt stofskifte. For den gængse medicin hjalp ikke.
