Vil du være stærk og veltrænet, når du trækker i badetøjet, så er det nu du skal komme i gang med træningen.
2 Øvelser
Armstrækkere
Læg dig på alle fire. Sug maven ind mod din rygsøjle. Derefter placerer du armene bredt uden for skulderbredde afstand, og holder dit hoved i naturlig forlængelse af din rygsøjle.
Sørg for at din kropsvægt er fremme på armene og ikke på benene.
Så bøjer du ned i armene til din næse rører gulvet og stræk armene igen. Er øvelsen for hård, kan du sætte dig på dine knæ, på et sammenrullet håndklæde.
Squat
Stil dig med bredt mellemrum mellem dine ben og med dine fødder pegende skråt ud til siden. Husk at stå med en god kropsholdning og spænd en smule i din mave. Bøj så ned i knæene.
Kontroller, at dine knæ peger i samme retning som dine fødder, så du ikke vrider i knæene, og stræk så benene til udgangsstillingen igen.
Dag 1
• 10 ben bøjninger
• 10 armstrækninger
• 10 min i alt.
Dag 2
• Pause
Dag 3
• 6 ben bøjninger
• 6 armstrækninger
• Skift hele tiden mellem de to øvelser efter seks gentagelser – i alt 10 minutter.
Dag 4
• Pause
Dag 5
• 50 ben bøjninger
• 30 armstrækninger
• Lav så mange gentagelser i træk, som du kan. Hold pause og fortsæt, lige så snart du kan igen.
• Når du er færdig med ben bøjningerne, går du til armstrækningerne.
• Lav 2-3 sæt.
• Programmet kører over 5 dage og starter derefter forfra
Skal du opnå hurtige resultater, må du gå i gang med det samme og være vedholdende. I løbet af 4-6 uger vil du kunne se resultatet af din indsats.
RUNDT I KOMMUNEN MED BORGMESTEREN: Ægypterhallen i Hellerup
På Rygårds Allé i Hellerup ligger en tidslomme – en helt speciel mere end 40 meter lang okkergul træbygning med okseblodsrøde vinduer og døre. En privat tennishal bygget for 100 år siden af tennisstjernen og rigmanden Leif Rovsing, som var homoseksuel og derfor blev ekskluderet fra sin sport. Borgmester Michael Fenger og NORD får en rundvisning.
Q&A med Holger Rune fra Gentofte
Har du også fulgt Holger Rune i sommerens nervebidende tenniskampe? Vi fangede det unge stortalent på farten mellem verdensturneringer og bopælen i Monaco, og fik en snak om tennis og om at leve sit drømmeliv.
Forårsmorgentræning booster kroppens nervesystem
De gode hormoner, som bliver udskilt under træning, gør dig mentalt mere stærk og klar til at møde dagens udfordringer. Det er faktisk helt naturligt for kroppen at have en høj udskillelse af fx kortisol (stresshormon) om morgenen. Der er så mange ting, der taler for at morgentræne, at det vil være helt tosset ikke at komme i gang, for hvem kunne ikke tænke sig at ramme arbejdsdagen med sprudlende overskud, løftet humør, god samvittighed over veloverstået træning, øget mental kompetence og sundhedsoptimeret kredsløb – for nu at nævne blot en håndfuld af de mange goder, du opnår ved at få rørt dig fra morgenstunden.
