Coretræning er træning af mavemuskulaturen, inklusiv de skrå mavemuskler, samt hofterbøjerne/mellem-gulvet på forsiden af kroppen.
For bagsiden har vi træning af lænden, typisk også midten af ryggen, samt balderne og til en mindre eller større grad hasemuskulaturen på bagsiden af kroppen. De fleste tænker desuden på coretræning udelukkende som en styrkelse af området. Her er også smidighed og mobilitet relevant, da det i ligeså høj grad hører med til træningen.
Månedens Øvelse Hollow BODY
(Omvendt planke)
Når man laver en ’hollow body’, presser man lænden og det nederste af ryggen hårdt ned mod gulvet. Man skal hele tiden spænde i maven og i numsen, mens man strækker armene bagud og benene fremad. Arme og ben skal være løftet over jorden hele tiden. Øvelsen er så langsomt at løfte arme og ben opad, mens de er strakte, samtidig med at lænden presses i gulvet.
• Øvelsen kan både udføres statisk, hvor man ligger så længe, man kan, helt stille. Eller dynamisk, hvor armen og ben hele tiden åbner og lukke sig, uden at lænderyggen bevæger sig.
• Lav gerne 2-3 runder af 20-60 sekunder’s arbejde.
Besøg NORD’s Sundheds butikker her:
Mette Holm: Få det, som du vil ha’ det
Når dem, der er omkring dig, ikke gør, som du ønsker, er der en vej eller rettere en årsag. Det handler om jeres dynamik.
Apex Health, Performance & Aesthetics: Prioriterer du familiens helbred?
Et stigende antal familier vælger privat lægebehandling for at sikre hurtig og fleksibel adgang til sundhedsfaglig ekspertise. Det mærkes hos Apex Health, Performance & Aesthetics – det private lægehus i Skodsborg.
Få styr på dine vitaminer
Reducér træthed og styrk din psyke med Spektro 50+ og Magnesium Glycinate – to avancerede kosttilskud specielt udviklet til det voksne liv.
