Vælg en side

Coretræning er træning af mavemuskulaturen, inklusiv de skrå mavemuskler, samt hofterbøjerne/mellem-gulvet på forsiden af kroppen.

For bagsiden har vi træning af lænden, typisk også midten af ryggen, samt balderne og til en mindre eller større grad hasemuskulaturen på bagsiden af kroppen. De fleste tænker desuden på coretræning udelukkende som en styrkelse af området. Her er også smidighed og mobilitet relevant, da det i ligeså høj grad hører med til træningen.

Månedens Øvelse Hollow BODY

(Omvendt planke)

Når man laver en ’hollow body’, presser man lænden og det nederste af ryggen hårdt ned mod gulvet. Man skal hele tiden spænde i maven og i numsen, mens man strækker armene bagud og benene fremad. Arme og ben skal være løftet over jorden hele tiden. Øvelsen er så langsomt at løfte arme og ben opad, mens de er strakte, samtidig med at lænden presses i gulvet.

• Øvelsen kan både udføres statisk, hvor man ligger så længe, man kan, helt stille. Eller dynamisk, hvor armen og ben hele tiden åbner og lukke sig, uden at lænderyggen bevæger sig.

• Lav gerne 2-3 runder af 20-60 sekunder’s arbejde.

Gorm vejrtrækning

Besøg NORD’s Sundheds butikker her:

Bliv skadesfri på ti uger

Bliv skadesfri på ti uger

Hvis uheldet er ude, eller du ganske enkelt har ondt i fx nakke, skuldre eller lænd, står AP Sundhedscenter i Charlottenlund klar til at hjælpe inden for 48 timer. Her har de samlet alt det bedste inden for genoptræning – både behandling og træning.

læs mere
Energi  Rapport fra Ditte Young

Energi Rapport fra Ditte Young

Kære dig, Kommunikationen har ikke været på det højeste og det betyder også, at du kan sidde med en følelse af at være meget alene om beslutningerne.

læs mere
Energirapport nyt år 2022

Energirapport nyt år 2022

Lige nu er der en energi af stilhed før stormen. Det kan skabe forvirring inde i mange lige nu. I de sidste par måneder har der været en situation, som har drevet dig ud i vrede og afmagt i dit liv. Dette er sket, for at du skulle lære at åbne munden og sætte grænser.
Universet ønsker ikke længere, at der er løgne iblandt os, og derfor blev der kastet lys på dem. Alt kom frem – også de løgne, som du fortæller dig selv, når du ”nøjes” med noget, som du egentlig ikke trives i. Du fik nu fat i hvad du ville med dit liv. Nu opstår de næste spørgsmål i dit liv.

læs mere

error: Indhold er beskyttet.
X