Af D.O Osteopat Gorm Alex Petersen
Se frem til fastere balder og lår ved at få en ny vane i det nye år.
Måske hører du til dem, som ikke styrketræner overhovedet, men gerne vil have fastere balder og lår. Så er box squats noget for dig. Det eneste, du behøver, er en kontorstol, og så er du i gang. Du aktiverer nemlig lige så mange af underkroppens muskler med denne type squat som ved en traditionel squat, hvor du sætter dig ned på en usynlig stol bag dig.
Sådan gør du
Stå et halvt skridt foran en stol som er tilstrækkelig lav, så den når dig til knæene. Sæt dig ned på stolen, mens du holder ryggen rank (tænk på at stritte med bagen og åbne op i brystet). Når balderne rammer stolen, sætter du dig i nogle sekunder, mens du spænder op i maven. Rejs dig op igen.
Lær at lave box squat. Det er nemt og ligetil!
• 3-6 gange om dagen skal du lave10 x box squat.
• Øvelsen tager ca. 30 sekunder i roligt tempo.
• Indsats i alt pr. dag: 3 minutter.
Besøg NORDs sundhedsbutikker her:
Behandlere er mit livs backup
Hvis der er noget chefredaktør Rina Mardahl ikke vil undvære i sit liv,
er det de månedlige konsultationer hos sine faste behandlere. Få hendes helt personlige behandler guide.
Ny dansk opfindelse – Me Mover
Den ligner lidt en segway, men den virker som en trappemaskine, kendt fra dit lokale fitnesscenter, også bedst af alt i en version med rugbrødsmotor. Me Moveren er nem at køre og inden længe overhaler man de fleste andre på cykelstien.
