En god balance består af et godt samarbejde mellem ‘balancesanserne’ samt hjernen og de muskler, som hjælper til at holde os stabile. Med en god balance kan du blive stående på dine ben, når bussen sætter i gang med et ryk eller undgå at vrikke om på anklen under gang /løb.
Herunder er der fire øvelser, som træner din balance. Udfør dem tre-fire gange om ugen. Udfør dem i et roligt, kontrolleret tempo og helst uden sko, så du har fuld bevægelighed i anklerne. I løbet af en måneds tid kan du mærke en klar forbedring.
1. Tå hæv
• Stil dig med hoftebredde mellem fødderne, ret ryg og en let spænding i maven.
• Løft dig selv op på tæerne. Vær opmærksom på ikke at lade anklerne falde ud til siderne, men sørg for, at du kan mærke, at der vægt på storetåens grundled (“knysten”).
• Vend roligt tilbage til udgangspunktet.
• Gentag øvelsen 10-15 gange (2-3 sæt)
2. Stående diagonalløft
• Stil dig med fødderne samlet, ret ryg og en let spænding i maven.
• Læn dig lidt forover, stadig med ret ryg.
• Lad venstre arm gå frem og op, samtidig med at højre ben føres strakt bagud.
• Vend tilbage til udgangspunktet og skift til den anden side.
• Gentag øvelsen 10-15 gange (2-3 sæt)
3. Liggende diagonalløft
• Lig på ryggen med strakte ben og armene ned langs siden.
• Træk navlen ind mod rygraden, så der kommer en spænding i maven, og hold lænden i gulvet.
• Løft højre arm og venstre ben mod loftet (benet må gerne være let bøjet).
• Vær opmærksom på hele tiden at holde lænden i gulvet.
• Vend tilbage til udgangspunktet og skift til den anden side.
• Gentag øvelsen 10-15 gange (2-3 sæt)
4. Benbøjning med rotation
• Stil dig med hoftebredde mellem fødderne, ret ryg og en let spænding i maven.
• Bøj i hofte og knæ, som om du skulle sætte dig på en taburet. Sørg for at have vægt på hele foden imens.
• Forestil dig, at du samler en ting op fra gulvet med venstre hånd.
• Rotér mod venstre uden at flytte fødderne, og “læg” tingen på en “hylde” bag dig i hovedhøjde.
• Sørg for at dine knæ er let bøjede, mens du roterer, og hav fokus på at lade overkroppen lave rotationen.
• Rotér tilbage til stående og gentag med højre arm, hvor du roterer mod højre.
• Gentag øvelsen 8-12 gange på hver side.
(2-3 sæt)
Besøg NORD’s Sundhedsbutikker her:
Energi Rapport fra Ditte Young
Kære dig, Kommunikationen har ikke været på det højeste og det betyder også, at du kan sidde med en følelse af at være meget alene om beslutningerne.
Energirapport nyt år 2022
Lige nu er der en energi af stilhed før stormen. Det kan skabe forvirring inde i mange lige nu. I de sidste par måneder har der været en situation, som har drevet dig ud i vrede og afmagt i dit liv. Dette er sket, for at du skulle lære at åbne munden og sætte grænser.
Universet ønsker ikke længere, at der er løgne iblandt os, og derfor blev der kastet lys på dem. Alt kom frem – også de løgne, som du fortæller dig selv, når du ”nøjes” med noget, som du egentlig ikke trives i. Du fik nu fat i hvad du ville med dit liv. Nu opstår de næste spørgsmål i dit liv.
Hvad har du i vente energetisk?
Dette kan du have oplevet på det seneste. Kære dig: Nogle gange skal vi give slip på noget, som vi ønsker os rigtig meget, fordi fundamentet og timingen ikke er helt okay. Når vi siger farvel til sjæle, som vi elsker eller holder af, skal du vide, at de har en funktion i dit liv, der er med til at skabe udvikling. Den sker ofte i smerte, for ellers vågner vores hjerner ikke op. Vi er vanemennesker i en hverdag, hvor vi sjældent standser op og spørger os selv, om vi egentlig er ÆGTE glade? Om vi ÆGTE udlever den drøm som vi ønsker os. Om vi ÆGTE er i relationer, som vi ønsker at de skal være, eller om vi lader os nøjes med.
