Af D.O Osteopat Gorm Alex Petersen
Se frem til fastere balder og lår ved at få en ny vane i det nye år.
Måske hører du til dem, som ikke styrketræner overhovedet, men gerne vil have fastere balder og lår. Så er box squats noget for dig. Det eneste, du behøver, er en kontorstol, og så er du i gang. Du aktiverer nemlig lige så mange af underkroppens muskler med denne type squat som ved en traditionel squat, hvor du sætter dig ned på en usynlig stol bag dig.
Sådan gør du
Stå et halvt skridt foran en stol som er tilstrækkelig lav, så den når dig til knæene. Sæt dig ned på stolen, mens du holder ryggen rank (tænk på at stritte med bagen og åbne op i brystet). Når balderne rammer stolen, sætter du dig i nogle sekunder, mens du spænder op i maven. Rejs dig op igen.
Lær at lave box squat. Det er nemt og ligetil!
• 3-6 gange om dagen skal du lave10 x box squat.
• Øvelsen tager ca. 30 sekunder i roligt tempo.
• Indsats i alt pr. dag: 3 minutter.
Besøg NORDs sundhedsbutikker her:
No more STRESS
Nyeste sundhed i verden er den psykiske sundhed frem for den fysiske. Det så man blandt andet under OL i Tokyo, hvor den amerikanske top atlet Simone Biles på et pressemøde stod frem foran hele verden, hvilket hun efterfølgende har fået kæmpe respekt for. 4, 2, 6, 2 er vejrtrækningen, der på få minutter øger din psykiske tilstand, så kroppen opnår fuldstændig ro og afslapning. (Rest & Digest).
Forårsmorgentræning booster kroppens nervesystem
De gode hormoner, som bliver udskilt under træning, gør dig mentalt mere stærk og klar til at møde dagens udfordringer. Det er faktisk helt naturligt for kroppen at have en høj udskillelse af fx kortisol (stresshormon) om morgenen. Der er så mange ting, der taler for at morgentræne, at det vil være helt tosset ikke at komme i gang, for hvem kunne ikke tænke sig at ramme arbejdsdagen med sprudlende overskud, løftet humør, god samvittighed over veloverstået træning, øget mental kompetence og sundhedsoptimeret kredsløb – for nu at nævne blot en håndfuld af de mange goder, du opnår ved at få rørt dig fra morgenstunden.
Jeg vil ikke finde mig i rygsmerter
Som mange danskere har NORDs redaktør også været nede at ligge med voldsomme rygsmerter. Få hendes personlige beretning og gode råd til, hvad hun gør for at holde ryggen sund og stærk.
