Mikrotræning af musklerne er nøglen til at forme og forynge din krop før, under og efter overgangsalderen. Her er 2 styrkeøvelser med fokus på at (gen)opbygge dine muskler – på kun 5 minutter om dagen.
1. CATWOMAN:
Spændstige balder og stærk ryg
Tag fat i din kettlebell med din ene hånd, og træk armen tilbage mellem dine ben, mens du svinger din kettlebell bagud. Rejs dig kraftfuldt op med hofter og balder som din motor, og “skru” underarmen op, til din kettlebell er ud for din skulder. Hold spændingen, før så kuglen lige ned mod gulvet igen. Gentag 5 gange, før du skifter side.
2. FRIHEDSGUDINDEN:
Stærke skuldre og stram talje
Tag fat i din kettlebell, og hjælp med højre hånd din venstre arm op i strakt position. Tænk kroppen lang, træk halebenet ind under dig, og hold armen tæt ved øret. Stå 10-20 sekunder, skift side. Hold pause, fortsæt så med løft skiftevis med højre og venstre arm i 5 minutter.
Om Anna Bogdanova
Adfærds- og træningsspecialist bag prisvindende digitale træningsprogrammer til muskler, nervesystem og hud, der styrker, former og forynger din krop på kun 5-15 minutter om dagen. Læs mere på www.annabogdanova.dk
Besøg NORDs sundhedsbutikker her:
Ondt i ryggen er ondt i livet
Virker symptombehandlingen ikke længere, så skulle du måske prøve Body All Mind-kropsterapi. Vi har talt med dygtige BAM-kropsterapeut Thomas Fryd om at skabe jordnære mirakler.
Vildt bryllup på d´Angleterre
Bliv inspireret til livet og kærligheden med Alice og John Weiste Christensens spektakulære bryllup på Hotel d’Angleterre.
Asger blev helbredt for kræft med holistisk behandling
Psykoterapeut og coach Asger Laursen valgte at gå uden om det danske behandlersystem, da han blev syg med aggressiv lymfekræft. Få hans beretning om at tage ansvar for egen sundhed..
