Smerter behøver ikke at holde dig fra at træne. Den rette træning kan faktisk være den mest effektive måde til at lindre smerter akut, fordi den styrker muskler, bindevæv, led, knogler og immunforsvar – og genskaber roen i dit nervesystem.
læs mere
Du kan sagtens tage din styrketræning med på ferien i form af en lille elastik med masser af modstand. Her er to øvelser, der styrker din kerne og strammer mave og talje op – på kun 5 minutter om dagen og med en elastik, der kan være i håndbagagen.
læs mere
I årene før, under og efter overgangsalderen oplever mange kvinder, at kroppen forandrer sig og kvitterer med alt fra hedeture til vægtøgning. Men du kan træne dig til færre gener, mere energi og mindre vægtøgning ved at have fokus på at (gen)opbygge musklerne. Få forklaringen her.
læs mere
Erstat de klassiske øvelser til mave og balder med disse meget mere effektive øvelser. De styrker og former ikke bare mave og bagdel, men skruer også meget mere op for din råstyrke end de øvelser, du er vant til – på kun 5 min. om dagen.
læs mere
Målrettet styrketræning af din hud, nerver, underliggende muskler og bindevæv kan gøre dig flere år yngre
– helt uden bivirkninger. Her er 2 øvelser, der giver dit ansigt et naturligt løft på kun 5 minutter om dagen.
Træningsspecialist ANNA BOGDANOVA har derfor udviklet en ny træningsserie målrettet huden.
læs mere
Mikrotræning af musklerne er nøglen til at forme og forynge din krop før, under og efter overgangsalderen. Her er 2 styrkeøvelser med fokus på at (gen)opbygge dine muskler – på kun 5 minutter om dagen.
læs mere
M ed årene mister vi vores vigtigste ungdoms-kilde – muskler – hvis vi ikke holder fast i dem med træning. Udmattelse, en be-grænset bevægelighed og skrøbelighed skyldes ikke kun alder, men også muskeltab. Selvfølgelig sker der også hormonelle forandringer, men din adfærd afgør, hvor hårdt de rammer, fortæller træningsspecialist Anna Bogdanova.
læs mere
Jacob Søndergaard er kendt som en moderne Kaptajn Jespersen. Hele Danmarks benhårde træner. Nu er han på banen med et helt nyt eksperiment: Kom i topform uden træning og få tid til det væsentlige!
læs mere
Har du lovet dig selv, at 2021 er året, hvor du skal komme i form, er det store spørgsmål, hvad du skal vælge! Er du til indendørs eller udendørs? Til glad dans eller seriøs styrketræning? Lige meget hvad du vælger – og det kan jo også være en blanding – bør du som begynder generelt træne to-tre gange om ugen i tre kvarter til en time. Du skal være så meget i gang, at du bliver forpustet og sveder en smule, men du skal trods alt stadig kunne snakke uden at få åndenød.
læs mere
Anna Bogdanova og Jacob Søndergaard har droppet bilen til fordel for meget mere bevægelse i hverdagen, og det er mindst lige så godt som timevis af træning nede i fitnesscenteret, siger parret, der begge arbejder professionelt med sundhed og træning.
læs mere
Dennis Knudsen har trænet sig selv op fra scratch, så han i foråret kunne gennemføre verdens hårdeste ironman på Lanzarote igen. Det er efterfølgende blevet til flere ironmans for den kendte frisør og makeupartist, som går all in, når han sætter sig et mål.
læs mere
Mere end 7.000 kvinder – og mænd! – har været igennem Anna Bogdanovas online træningsforløb siden 2013, og hun ved, hvad der virker. Nøglen er at tage udgangspunkt i den enkeltes behov, og hun har derfor udvidet onlinetræningen med sit første fysiske studio, Kål & Kugler, i Lyngby
læs mere
Kom med indenfor i Danmarks mest innovative Fitness & Spa Club, som ligger i Hellerup. En spydspids inden for træning og helse hvor alle kan finde sin yndlings træningsform, og som er blevet endnu skarpere efter en ny opgradering.
læs mere
